力量训练保护我们免受艰苦跑步时的压力，在基础阶段是进行力量训练非常好的时间段。

力量训练还能提高跑步的经济性，帮助我们在比赛跑得更快。力量训练是如此重要，我们不应该认为交叉训练可有可无，它应该是我们训练的有机部分，长跑运动员需要做的，就是最大程度发挥我们的潜力。

与休赛期的跑步训练类似，力量训练也应遵循类似的原则：

1、力量在本质上是预备性的，旨在帮助我们在比赛前的高峰训练中准备迎接更具挑战性的强度训练。

2、力量训练不应该太难或要求太高（为动力或举重可以稍后进行）。

3、重点要放在较为基本的负重或自负重训练，着重于多关节的练习上（比如提举，下蹲和按压等）。

力量训练基本技巧是分组练习，通常3组起步，每组安排10次的任何举重，力量等具有挑战性训练，但强度要求是对我们的能力而言是可以控制的，也就是不用很辛苦就可以实现这些目标。

休赛期在健身房每周呆上1～2天是预防受伤很有价值的投资，有助于我们锻炼结缔组织、骨骼和肌肉，以抵御长跑的局部组织压力过大。

在基础训练期间开始力量训练也是一个聪明的主意，因为在高峰训练期间，我们可能会太累、酸痛或没有动力去增加它。现在就开始养成这个习惯，这样你就更有可能坚持一个连贯的力量训练计划。