提示：

现在仍处防疫时期，再加上春季天气变化多端，雨水和湿气大，让我们许多时候无法进行户外运动。不过，即使足不出户，我们只要有心，仍然可以在家就完成健身锻炼。下面三组一套消除身体疲劳和不适的“健身18法”就非常适合在家操练。

缓解肩颈紧张的6个方法

缓解腰部紧张的6个方法

缓解下肢紧张的6个方法

（国家体育总局体育科学

研究所研究员-闫琪）