如果你正在寻找一种强大的训练方法来改善你的整体健康，你可以做下蹲。

　　这几乎是每个人日常活动的一部分，也是一个很好的训练。它的动作非常简单，不需要设备，随时可以下蹲。

更重要的是，下蹲不仅仅是腿部锻炼，它们实际上训练你的整个身体，包括深层核心，被称为“行动之王”。如果你还没有使用蹲训练，你应该知道它的7个好处。

好处1：锻炼全身肌肉

它有利于你全身肌肉的生长。蹲着可以促进睾酮和生长激素的释放。

好处2：燃烧更多脂肪

腿部肌肉是人体的大肌肉群。蹲着可以加速肌肉生长。你知道，燃烧更多卡路里最有效的方法是增加肌肉量。数据显示，每增加一磅肌肉，你可以多燃烧50-70卡路里。

好处3：让你更加灵活

随着年龄的增长，或者作为一个中年人或老年人，强壮的腿部力量是保持柔韧性和灵活性的一个重要因素。蹲着让你的臀部、膝盖和脚踝有更好的柔韧性和力量。

运动的形式和能力也将进一步提高，从而形成一个良性循环，让你在体能方面表现更好。

好处4：更好的平衡

有了肌肉发达的下肢，身体的平衡会变得更好，补充灵活性。蹲着有助于保持平衡，改善大脑和肌肉群之间的交流。

好处5：增加爆发力

当你在日常生活中竭尽全力去做某些事情时，你会不由自主地向你的双腿求助。借助腿部的爆发力。在蹲和蹲的过程中，你可以训练腿部的爆发力。

好处6：设备要求低

下蹲不需要什么设备。你可以使用哑铃、杠铃，甚至不用设备练习。然后你可以分享一个徒手蹲下练习。你可以不用任何设备练习一会儿。

1.赤手蹲下

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2.靠墙蹲着

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4.蹲跳

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你可以选择3-5个动作来练习，每次10-20次，然后每组休息1分钟，每组练习3-5个动作。

蹲姿刺激你的下半身、健康的身体和浑圆的臀部。