不少孩子都喜欢一边看电视一边吃饭，甚至不看电视就吃不下饭。其实不管对于大人还是孩子来说，这都不是一个健康的饮食行为。

一边看电视一边吃饭时注意力往往被电视吸引，容易导致食物摄入过量或过多进食不健康食物，增加超重肥胖的发生风险。一项在多个国家进行的研究发现，在就餐时看电视、听收音机、看书的人不仅吃的多，餐后两小时后吃的也更多。

还有研究发现，与不看电视的人相比，进餐时看电视的人不能准确的回忆当时食物的摄入量，这样可能导致在不知不觉中吃了更多的东西，在餐后也会无目的地进食更多的脂肪和能量，潜在增加儿童肥胖和超重的风险。

吃东西的教育常常被家长忽略，其实学习如何正确吃饭对于孩子来说也是重要的成长教育。养成健康的饮食行为，对孩子现在、将来和一生的营养和健康有着重要的意义。

孩子吃饭的时候爱看电视，该怎么办？

1、营造一个良好的饮食环境。吃饭尽量安排在固定的时间、固定的地点，将电视、收音机等关闭，全家人围在餐桌旁，营造出一种吃饭的“仪式感”。这样有助于孩子理解吃饭是一件重要的事，把注意力放在饭菜上。

2、家长言传身教、以身作则。做好孩子的榜样，在吃饭时不看电视，放下手机专心吃饭。

3、可以给孩子讲解一边看电视一边吃饭的坏处，使其理解专心吃饭的重要性。如果孩子想看电视可以安排另外的时间全家人一起观看，但是要注意每天孩子的视屏时间不宜超过2小时，越少越好。

4、儿童青少年是饮食行为形成的重要时期，孩子的习惯需要慢慢养成，也更需要家长潜移默化的影响，全家人共同营造健康的饮食环境。

撰文 | 马博士健康团 许艺凡硕士生

指导 | 马冠生博士

图片 | 摄图网

马冠生博士

· 北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任，教授，博士研究生导师

· 国家食物与营养咨询委员会委员

· 中国营养学会副理事长

· 九三学社中央科普工作委员会委员

· 中国科协首席科学传播专家