1、平躺，以臀部为轴，双手撑地，腰部、腿部伸缩运动。

2、平躺，腿部、腰部呈90度，双手探双脚脚趾。

3、仰卧起坐，手臂交叉放于胸前。

4、仰卧起坐，双手紧扣伸于头顶。

囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。

关注囚徒健身微信平台：qiutujs

回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划

（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）