掌握这些小技巧

就是大胸肌本肌了

话说虽然写了很多

胸肌训练的内容

但还是有很多健迷后台问

为什么我练得那么辛苦

效果还是不好

今天囚妹儿带来3个练胸小技巧

get后不怕练不好

一、练胸前的热身动作

胸部训练是最容易

拉伤的部位之一

所以训练前一定要进行热身

NO. 1

NO. 2

NO. 3

NO. 4

NO. 5

NO. 6

每个动作

做20~25个

以身体发热为主

二、练胸的3个小技巧

NO.1慢速卧推

要点：

18个/组，做4组

掌握好节奏

6个慢速

6个快速

6个慢速

NO.2坐姿上斜哑铃飞鸟+推举

要点：

这是个复合动作

锻炼效果事半功倍

复合12个/组

做4组

NO.3单手夹胸

说明：

用小重量

孤立训练胸

左右各10各/组，做3组