扎心文案
女人必练的优雅睡天鹅式,一觉醒来皮肤都变好了
2020-01-27 00:46  浏览:145

Preface''

女人都希望有牛奶一样的肌肤,今天分享的这个体式,正好能够帮你获得好肌肤哦~坚持练习,身材也会越来越好。

睡天鹅式

时长:02'47'' 推荐指数:★★★★

注 意:

01、前侧腿与垫子前端平行,初学者不要强求,脚跟靠近会阴也可以,髋部摆正,倾斜的话,在弯曲腿的一侧髋部下方垫上支撑物。后侧腿大腿前侧、小腿胫骨,脚面贴实地板。双手尽量向前伸。均匀地停留5到8个呼吸,换边练习。

02、这个体式刺激大腿外侧的胆经,大腿前侧的胃经和脾经,大腿内侧的肝经和肾经和膀胱经,并且用温和方式打开髋关节,放松髋部,对久坐的人有很好的帮助。可以在睡前练习,之后练习倒箭式,有助美腿,也利于睡眠哦~

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