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瑜伽修复78

| 芊芊 |

※

| 今日体式：仰卧手抓脚趾伸展式1

练习步骤：

我们准备一个瑜伽带，仰卧在垫子上，两腿并拢，

调整两脚趾正朝天花板，调整腰背贴地，

我们屈右腿并把带子套在右脚跟上，然后伸直右腿，

下方腿用力压在垫子上，拉右腿靠近腹部，

直到右腿疼痛难忍时停止然后保持这个状态1分钟，

如果感觉左侧躯干离地可以左脚踩地额

1分钟后，然后我们放下右腿，换一侧练习，

两腿都练习后再仰卧休息3分钟，让身体得到深度放松和休息

|练习效果：

拉伸双腿筋脉，修复髋，骨盆，修复膝关节，燃烧腿部脂肪，让腿型得到改善

灵活髋关节，拉伸腿部肌肉

|注意事项：

孕期经期的伽人暂时不练习

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