起练臀多数人第一想到的就是深蹲，如果只靠一个深蹲练臀不仅刺激的部位有限，而且一不小心还会练粗腿。

以前我们分享过各种各样的练臀方式，今天要给小伙伴们分享的是史密斯架的全套练臀方式，一起来看看吧！

动作一：相扑深蹲

动作二：史密斯后蹲

动作三：蛙式臀冲

动作四：硬拉

动作五：早安式屈体

动作六：跪姿臀冲

动作七：交替箭步蹲

动作八：仰卧腿举

如果你是新手

还不熟悉器械

并且也不好意思在健身房走来走去

那么这几个动作

就可以让虐爆你的臀部

打造蜜桃臀