附录1：

卷腹一定要慢！慢慢卷起，慢慢回放！千万不要追求次数，要保证每一个的质量！

附录2：

手别抱在脑后，这样颈椎容易被动往前，尽量需搭着双耳、或交叉与胸前就行了。

附录3：

体脂还是关键。有些男生11%体脂就能看见腹肌，而大部分男生总是需要把体脂肪率降至7-8%时才会看见巧克力一样的腹肌。

附录4：

有研究指出：上腹与下腹在运动模式上没啥差异，标准卷腹是训练腹直肌最有效的动作，太多的花式动作能带给你的更多是避免无聊，但不是更好的效果。