可以说不会拉伸，

是健身的最大败笔。

拉伸的好处有多少，

具体如下：

1、

2、

3、

4、

5、

6、

7、

8、

9、

10、

因此，

小伙伴们在每次训练后，

要记得给身体来个全套拉伸，

不仅让你翘臀不粗腿，

还让你的训练效果翻倍！

接下来分享一套，

臀腿的拉伸和泡沫轴放松。

如果你的大腿肌肉越来越发达，

特别是感觉侧面凸起来，

就可以用这套动作来进行拉伸和放送。

泡沫轴放松动作如下

每个部位进行至少10秒的滚动，

且滚动范围不宜太大，

一般3厘米左右。

当滚压到有疼痛部位时，

说明找到痛点。

需要对痛点进行持续滚压，

直至疼痛慢慢减弱或消失。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

臀腿拉伸动作如下

伸展肌肉群时，

肢体本身没有移动，

动作终点时持续10-30秒。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

动作9

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