天越来越冷了
懒癌症又开始犯了
懒得动
懒得站
能躺着绝不坐着
能坐着绝不站着
久坐不仅带来肥胖
还带来其他很多问题
今天中大官微邀请到
东南大学附属中大医院
康复科治疗师郭建业
和大家聊聊久坐这件事儿……
什么是“久坐e族”
| “久坐e族”就是那些需要经常坐着上班的一族，长时间伏案、面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐 5 天。 |
如今，我们每天约有9.6个小时是坐着的，也就是说，我们的生命中，有31年的时间是坐着度过的。
久坐，百害无一利
| 人类的生理结构并不适合久坐。在出生时脊柱是呈现出“C”字形状，随着生长发育，慢慢适应地球的环境，脊柱发展成“S”形这样的稳定结构，表现为颈椎向前突出，胸椎向后突出，腰椎再次向前突出。 |
久坐会造成颈椎、腰椎的负荷过大，容易发生曲度的丧失，久而久之容易造成椎体的退变、椎间盘受压过大水分丢失、椎间盘的突出等。
椎间盘是含水丰富的组织。久坐对腰椎间盘压力较大，长时间受压会使得水分减少，所以厚度会下降。一个很有意思的现象就是，对于长期久坐的人来说，晚上睡觉的时候会比白天醒着的时候矮1厘米，这就是椎间盘受压的表现。
久坐行为极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等慢性病，其中腰背痛是最容易困扰我们的问题。据悉，久坐人群中五分之四的人常发生背痛。
办公室体操做起来
跟着曲艺美女一起做操
抱膝拉伸
| 起始姿势：自然站立，双脚分开与髋同宽，双臂自然下垂，目视前方。 |
动作要求：
1. 拉伸腿屈髋，屈膝，小腿与地面垂直，踝关节跖屈。
2. 非拉伸腿单腿着地，保持直立。
3. 核心收紧，骨盆保持中正位。
4. 躯干直立，目视前方，双手抱膝，向上提拉。
5.一侧完成动作，放松前行两步，交换另一侧进行动作。
后群牵伸
动作要求：
1.牵伸侧下肢脚掌置于砖块上使足背屈。
2.上身前倾，躯干保持直立。
3.非牵伸侧下肢保持直立，骨盆正中位。
下压伸展
动作要求：
上肢伸直，双手背后互扣，垂直下压。骨盆呈正中位。
左右拉肩
动作要求：
将右手臂伸展向上，屈肘，再将左手置于右肘，将右手下压向两肩胛骨之间。
以上动作为简单拉伸，建议每个动作拉伸10秒，重复3组。
从现在开始
让我们拒绝“久坐”
学会适当站立
适当活动
办公室体操练起来
提升气质，远离疼痛
策划/审核 程守勤
排版/崔玉艳
摄像/韦启雯 配合/曲艺
校对/刘敏
本部地址：南京市鼓楼区丁家桥87号
江北院区：南京市江北新区健民路211号
医院：njzdyy
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